| 男性 | 女性 | ７０ｋｇの男性 | ５０ｋｇの女性 | |
| 頭 | ４.４％ | ３.７％ | ３ｋｇ | １.８ｋｇ |
| 首 | ３.３％ | ２.６％ | ２.３ｋｇ | １.３ｋｇ |
| 両腕 | １０.１％ | ８.９％ | １２ｋｇ（片腕６ｋｇ） | ４.４ｋｇ（片腕２.２ｋｇ） |
| 胴体 | ４７.９％ | ４８.７％ | ３３.５ｋｇ | ２４.３ｋｇ |
| 両足 | ３４.５％ | ３６.０％ | ２４ｋｇ（片脚１２ｋｇ） | １８ｋｇ（片脚９ｋｇ） |
まず上記表をご覧ください。これは男女それぞれの、一般的な体の重さの割合を示したものです。例えば男性の頭部の重さは平均的には体全体の４.４％を占め、体重７０ｋｇの男性だった場合、頭の重さは３ｋｇということになります。
さて、今回はなぜこのような表を持ち出してきたのか？それは数字を見ることによって、改めて下半身の大切さを確認してもらいたいからです。ちなみに下半身と上半身の境目ってご存知ですか？東日本と西日本の分かれ目は関ヶ原となりますが、上半身と下半身の分かれ目は股関節なのです。多くの方は腰と勘違いされているかもしれませんが、実はそうではありません。
そう考えると７０ｋｇの男性の場合、立位時の股関節には計５０.８ｋｇの負荷がかかっているということになります。股関節は左右２つありますので、約２５ｋｇずつの負荷ということになりますね。５０ｋｇのバーベルを持ち上げるのって、相当大変だと思います。５０ｋｇと言えば女性一人分くらいの重さにもなり、つまり男性の股関節には女性一人分の重さが常に乗っているということになります。
脚全体に関しては大きな筋肉がいくつもあるため、その重さに耐えられるだけの体力があります。しかし股関節には、脚のように大きな筋肉がいくつもあるわけではありません。と考えると、股関節にどれだけの負荷がかかっているのか、少し想像しやすくなると思います。
その股関節をみなさんはしっかりと鍛えていますか？太腿やふくらはぎは一生懸命鍛えても、股関節を鍛えようとする選手は非常に少ないように思います。脚にしても投球動作に於いて適切な動作を取ることができなければ、５０ｋｇもの重さを制御することも、活かすこともできなくなってしまいます。つまり踏み出した膝が外側に割れてしまったり、上半身が突っ込むフォームになってしまう、というわけです。
５０ｋｇもの重さを支えなければならないことから、仮に下半身が適切な動作を取れなければ、投げるボールの質は大きく低下してしまうことになります。しかし適切な下半身の動かし方を身に付けることができれば、その５０ｋｇもの重さをエネルギーに変換し、上手くボールに伝えられるようになります。これができている投手が、エースになれる投手なのです。
あなたは投球時の下半身の動かし方、使い方に自信はありますか？もしないようでしたら、一度TeamKazオンライン野球塾にご相談をお寄せください。ご相談やカウンセリングはもちろん無料となっております。
コラム筆者：カズコーチ(野球動作指導のプロ／2010年〜)
⚾️ カズコーチのオンデマンド野球塾
⚾️ カズコーチのオンデマンド野球塾を選ぶ３つのメリットとは？！
カズコーチの動作改善法は野球指導者、野球をするお子さんをお持ちのお父さんお母さん、 野球選手を治療するスポーツ外科の先生、理学療法士、柔道整復師、プロ野球選手など、多くの方にお役立ていただいてます！
【カズコーチのSNS】
Threads／ Instagram／ YouTube
⚾️ カズコーチのオンデマンド野球塾⚾️ カズコーチのオンデマンド野球塾を選ぶ３つのメリットとは？！
カズコーチの動作改善法は野球指導者、野球をするお子さんをお持ちのお父さんお母さん、 野球選手を治療するスポーツ外科の先生、理学療法士、柔道整復師、プロ野球選手など、多くの方にお役立ていただいてます！
【カズコーチのSNS】
Threads／ Instagram／ YouTube
カズコーチの最新レッスン動画
2024年12月10日公開『体全体を使ってボールを投げるフォームの教え方』
