投手育成コラム > 投球動作の安定感を確認できる５秒立ちという練習方法

土台が安定しているかどうかをチェックする方法は簡単です。ボールを投げた後、非軸脚だけで５秒間安定して立てるかどうかです。そして立つ時の姿勢は、（１）顔は正面を向ける、（２）上半身と軸脚の太ももは水平にする、（３）軸足（足部）は最低限ベルトよりも高く、できれば頭より上にあげる。この３つの姿勢を揃えた上で、非軸脚側の股関節の上に乗っかるという意識で、投球後に５秒以上立ってみてください。

傾きながらの５秒や、ふらつきながらの５秒ではダメですし、バランスを取る練習にしてしまってもダメです。上記の姿勢で非軸脚側の股関節に乗っかるという意識で、ふらつかずに５秒以上立てるようになってください。この非軸脚が投球動作の土台になりますので、安定して５秒以上立てれば土台は安定していると判断して良いと思います。

そして５秒以上立てる非軸脚の形を作ることができると、体重移動を完了させられる動作環境も同時に整えることができます。逆に５秒立てない非軸脚では体重移動を完了させられず、中途半端な体重移動になってしまう分球速がアップすることもありません。そして土台が安定していなければ、その上で動かす運動軸も安定しなくなりますので、球速がアップしないだけではなく、軸がぶれる分制球力も低下することになります。

全力投球で５秒立つ必要はありません。８〜９割くらいの力加減で投げて５秒立てればＯＫです。５秒立てない選手であれば、余裕で５秒立てるようになるだけでもパフォーマンスは向上するはずです。ぜひ普段の練習に、この５秒立ちを取り入れてみてください。

Kazコーチの通信講座タイプの野球塾
３つの大きなメリットをご紹介！

１. 最近は対面式よりも通信講座野球塾の方が人気！
２０１９年に新登場したKazコーチの通信講座タイプの野球塾。 動画をお送りいただくと、その動画にコーチングを吹き込んで返信いたします。 自主練はそのビデオをリピート再生しながら、常にコーチの話を聞きながら行えるため、 間違った動作で練習してしまうということもありません！ 対面コーチングだとけっこうあるんです。コーチング中に教わったことが、 時間が経つにつれて頭の中で薄れてしまったり、間違って覚えたりしてしまうことが。 すると間違った動作を覚えるための自主練をしてしまう危険性が高まってしまいます！ でも通信講座ならそんな心配は一切ありません！ そのため、実は意外と対面コーチングよりも通信講座の方が受講効果が高いんです！

２. 動画を送るだけの超かんたん受講スタイル！
通信講座なら、一般的な野球塾のように時間や場所を合わせる必要がありません。 好きな時に練習をしてそれをスマホなどで撮影して、Kazコーチに送るだけです。 するとKazコーチがそのビデオにコーチングを吹き込んで １０〜１５分程度のコーチングビデオを作成します。 ビデオが返ってきたら、そのビデオをリピート再生させながら練習をして、 またビデオを撮ってKazコーチに送ってください！

３. 無料で１回通信講座を受けられます！
通信講座タイプの野球塾は非常に珍しいので、どんな流れで受講するのかよくわかりませんよね？ ですので無料のトライアルコースをご用意いたしました。 もし今スマホの中にご自身の野球動作を撮影したビデオが眠っているようでしたら、 今すぐKazコーチに送ってみてください！ そのビデオにコーチングを吹き込んで、わかりやすいコーチングビデオを作成して返信いたします！ 百聞は一見にしかず。まずは実際に通信講座を受講してみよう！

Kazコーチの通信講座タイプの野球塾
今だけ１回無料！
今すぐKazコーチにビデオを送ろう！

このコラムは私が書きました。
Coach Kaz / 自己紹介
２０１０年１月から小学生〜プロ選手まで指導する野球個人レッスンのコーチをしてます。 怪我しない投げ方・打ち方の指導には定評があり、時々野球雑誌にも取材していただいています。 小学生のうちに良い投げ方・打ち方をマスターできれば、体が大きくなってからが楽です。 ぜひ早い段階で僕のコーチングを受けにいらしてみてください！
コーチングコース一覧ページ

投手育成コラムカテゴリー