投手の体脂肪率はどれくらいにすると良いのか

コーチングをしているとよく質問されるのが、投手の体脂肪率は何％くらいがいいか、ということです。こればかりは精密な回答を用意するのは難しいのですが、しかしそれでも１０％弱が良いと指導するようにしています。

その前にまず筋肉と脂肪の違いですが、同じ質量でも筋肉は脂肪よりも少し重く、脂肪は筋肉よりもやや硬いんです。また、脂肪では関節は動かせませんので、体脂肪が増え過ぎてしまうと動作のキレは失ってしまいます。

１３％という数字は、野球をしていない一般の方でも整えることができる数値です。例えば週に２〜３回ジョギングをしている方で、食事も適切に摂っている方であれば、１３％という体脂肪にすることは容易です。しかしこれを１０％に近づけていくのはかなり難しいと思います。

＊一般男性の平均は１３％、女性は２３％

以前プロ野球チームのトレーナーさんに聞いたことがあるのですが、体脂肪率１５％だった投手が冬に追い込み１０％にしたら、その年は投球動作にキレが出て１軍で活躍できるようになったと話していました。

体脂肪率の低下＝パフォーマンスアップというわけではないのですが、しかし今よりもレベルの高い技術の再現性を高めるためには、体脂肪率１０％程度で作り出せる体のキレが必要なのです。

男性が健康を維持した上で体脂肪率を最大限落とせるのは５％までと言われています。５％を下回ると男性選手でも体調を崩すことがあります。女性の場合は１０％を下回ると体調を崩し始めます。例えばメジャーリーガーのイチロー選手は５％だと言われています。しかしこれは野手だからこその数字です。投手の場合は５％に近づきすぎてしまうと球威球速が低下しやすくなります。ですので筋肉の重さに脂肪の重さを少しプラスして、位置エネルギーや並進力を強めると考えた方が良いと思います。その上でわたしが投手にアドバイスするのが１０％弱という数字なのです。

広島カープの前田健太投手の体脂肪率は、入団当初は７％弱だったそうです。しかしこれでは低すぎ、スタミナやパフォーマンスをアップさせるためにもトレーナーに体脂肪率を少し増やすようにアドバイスされたそうです。そして北海道日本ハムファイターズの大谷翔平投手の体脂肪率は１０％弱だそうです。

さらにプロ野球で、ドラフト上位で期待をされながらもなかなか１軍に定着できず、怪我経験もある投手の体脂肪率を少し調べてみると、１５％程度の選手が多いようです。あくまでも統計的という表現になってしまうわけですが、こうして考えていっても投手の体脂肪率は１０％を少し切るくらいが良いのかもしれませんね。

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コラム筆者カズコーチの理論派レッスン