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2011年05月11日

球威・球速をアップさせるのはハムストリングス


球速や球威がなかなかアップしなくて悩んでいるピッチャーは、プロ・アマ問わず非常に多いと思います。そして球威を上げるために上体のトレーニングを一生懸命やっているピッチャー、走り込みを一生懸命続けるピッチャー。でも球威や球速は、それだけでは簡単にはアップしません。

まずピッチングという作業を物理的に考えてみることにしましょう。

ピッチャーは投球をする際、まず軸脚とは逆の脚を上げます。これをレッグレイズ(Leg Raise)と言います。レッグレイズすることで「位置エネルギー」という力を得ることができます。そして上げた脚を今度は投球方向へと踏み込んでいき、同時に身体を投球方向へと向かわせていきます。この時に生まれるのが「並進エネルギー」という力です。さらにこれらの上げる・進むという動きの中には「回転エネルギー」という力も働いています。これは体幹と腕を回旋させることで得られる力です。

※位置エネルギーや並進エネルギーは、Nm(ニュートンメートル)という単位で計算することができます。

さて、ここでの本題はレッグレイズにあります。投球動作に於いて最初に生まれるエネルギーが、レッグレイズすることにより生まれる位置エネルギーだからです。位置エネルギーは、重力に逆らって脚を上げれば上げるほど大きな力を得ることができます。そしてそれは、正しいピッチングモーションで投げることにより、効率良くボールへと伝えていくことが可能です。

またこの位置エネルギーは、レッグレイズだけで得られるものではありません。ヒールアップさせることで更にプラスアルファを得ることも可能なのです。昔は日本ハムファイターズの西崎幸広投手や、近鉄バファローズの阿波野秀幸投手がヒールアップ投法を用い、細身から快速球を投げ、打者をキリキリ舞いさせていました。

ただし、ヒールアップ投法は強靭な足腰、バランス感覚がなければ球威は落ち、制球も乱れてしまう高度な技術です。ふくらはぎや膝にも大きなストレスがかかるため、10代のピッチャーにはあまりオススメはできません。

さて、話はレッグレイズに戻ります。大きな位置エネルギーを得ることで、並進エネルギーも比例して大きくさせることができます。最近では制球を意識し過ぎるばかり、大胆にレッグレイズするピッチャーはめっきり減ってしまいました。もう西本聖投手のようなピッチャーは現れないかもしれませんね。

レッグレイズを考える際、最も重要なのはハムストリングスです。太もも後ろ側の筋肉です。このハムストリングスが硬かったり、弱かったりすると大きくレッグレイズさせることはできません。硬ければ可動域が狭まることでレッグレイズの幅も狭くなり、弱ければ脚を持ち上げる力が足りなくなります。

位置エネルギーの増強は、球威や球速に直結するファクターです。ですので腕っ節を強くして球速を上げることよりもまずは、ハムストリングスの強さと柔軟さを獲得する努力をしてみてください。

ちなみにハムストリングスを強化させることは、レッグレイズ以外にも良い効果を得ることができます。それはステップから着地させた足への影響です。

ハムストリングスが強いと、ステップから着地させた足を、グッとプレート側にプルバック(引き戻す)させることができます。これができるようになると、体幹の回転や腕の振りをさらに鋭くさせることができ、球威・球速共にアップさせることが可能です。ですが筋力の弱い選手が意識してこの足の引き戻しをしようとすれば、簡単にハムストリングスや脛を痛めてしまいます。ですのでこれはやろうとしてやるのではなく、ハムストリングスを鍛えた結果できていた、というのが理想です。

このように、ハムストリングスの強さと柔軟性を獲得することにより、これだけボールに良い効果が現れます。そして下半身を強化すれば肩・肘の故障を防ぐこともできますので、まさに一石二鳥!球威・球速をアップさせたいのなら、まずハムストリングスを見直してみてください。


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コラムカテゴリー:球威・球速アップ
コラム著:Coach Kaz
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