カーフレイズ,ふくらはぎについて書かれている投手育成コラムです。 / Coach Kazのマンツーマン野球塾

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2015年11月04日

【動画】カーフレイズ〜ふくらはぎを鍛えよう

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カーフレイズはふくらはぎを鍛えるためのトレーニングです。ふくらはぎは踏ん張りを強くするためには非常に重要な筋肉です。プロ野球選手の観察を続けると、良いピッチャーは細身であってもふくらはぎは強くしなやかに鍛えられています。

ちょっと見にくいのですが、動画では台を使ってカーフレイズを行っています。これはふくらはぎを最大限伸ばした状態から、最大限縮めるために必要なのです。雑誌や新聞を積み重ねたり、ちょっとした段差を使うなどしてカーフレイズは行ってください。平地で背伸びをするだけの動作になってしまうと、可動域の狭い筋肉になってしまうので要注意です。

カーフレイズはただ背伸びをするだけではなく、背伸びをした状態で2秒静止します。背伸びを繰り返すだけではあまり鍛えられませんので、体がブレないようにして2秒静止してから戻るように動いてください。

自重だけで余裕になってきたら、ウェイトを持って行うと少ない回数で鍛えていくことができます。


このコラムは私が書きました。
c-kaz.jpg Coach Kaz / 自己紹介
2010年1月から小学生〜プロ選手まで指導する野球個人レッスンのコーチをしてます。 怪我しない投げ方・打ち方の指導には定評があり、時々野球雑誌にも取材していただいています。 小学生のうちに良い投げ方・打ち方をマスターできれば、体が大きくなってからが楽です。 ぜひ早い段階で僕のコーチングを受けにいらしてみてください!
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