最近流行っていますので、もうみなさんもどこかで一度は目にしたことがあると思います。
フォームローラー
というアイテム。実はわたしも２ヵ月ほど前から愛用しています。もともと買うつもりはなかったのですが、バランスボールを購入したらこのフォームローラーを安くしてもらった機会についでに購入したんです。なのに今ではマストアイテム！
そもそもフォームローラーって何のために使うかというと、これも今流行りの筋膜リリースをするために使います。
筋膜リリースに関してはこちらの投手育成コラムも読んでみてください。筋膜とはその名の通り、筋肉の筋を覆っている膜のことです。筋繊維１本ずつを覆っている膜、筋肉そのものを覆っている膜、筋肉群をまとめて覆っている膜など、その種類はいくつもあります。
実はこの筋膜同士ってすごく癒着しやすいんです。そして一度癒着してしまうとなかなか剥がれない！！この状態がいわゆる体が硬いという状態です。筋膜同士が癒着しまくってしまい、本来伸びるはずの筋肉を伸ばせなくなってしまうんです。ストレッチングというのは筋肉そのものを伸ばしてあげる作業であるのと同時に、筋膜を癒着させない作業（もしくは剥がす作業）でもあるのです。
フォームローラーの使い方はトレーナーのみなさんがたくさんYouTube上に動画をアップしてくれていますので、そちらを参考にしてみてください。
２ヵ月使ってみた感想ですが、まずフォームローラーを使っただけで柔軟性がアップするということはもちろんありません。ですがストレッチングの前にフォームローラーを使って筋膜リリースをしたり、筋肉をほぐしてあげると、そのあとのストレッチングがすごく楽になるんです。ストレッチングが楽になることで柔軟性をアップさせやすくなる効果をわたし自身は実感しています。
それとハムストリングスや内転筋、腰や背中などでコロコロ転がしていると、単純にマッサージされているみたいですごく気持ち良いです！ちなみにお尻周り、肩周辺の胸筋というのは癒着しやすい部位でもありますので、そのあたりに使うとより効果的だと思います。
ちなみに
グリッドフォームローラーというのが元々の商品のオリジナルであるようですが、わたしが購入したのはそれではないようです。なので価格もグリッドフォームローラーの１／３ほどでした。そのあたりはオリジナルを選ぶもよし、安い商品で入門するもよし。人それぞれで良いと思います。
毎日ストレッチングをしているのに柔軟性がなかなかアップしないという方は、ストレッチングの前にフォームローラーを使ってみるのも良いと思います。筋膜リリースをしてからストレッチングをすると、ストレッチングの効果が向上することは間違いありません。
今回ご紹介したい商品は
ルルドのマッサージクッション
です。何年か前にすごく流行り、雑貨店には必ず置いてあるほどでしたので、ご存知の方も多いと思います。わたくしチーフコーチもこのアイテムを愛用しているのですが、もっと早くオススメするべきだったと思っているほど、すごく良い商品です。
ご存知の通りこれはマッサージクッションであるわけですが、クッション内の２つのボールが回転することによって、いろいろな部分をマッサージしてくれるんです。腰や背中に使うのは普通ですが、肩こりや太もも、ふくらはぎ、足の裏など、どこにでも使えてしまいます。
ちなみにわたしのオススメは肩甲骨です。良い投げ方ができるようになると肩甲骨がよく動くようになります。その疲れが良い感じで取れるんです。使い方は簡単で、ルルドを肩甲骨あたりにセットしてスイッチを入れるだけ。そうするとボールが右回り、左回りと交互に回転しながら、肩甲骨をグイグイ広げてくれるんです。すっごく気持ち良いですよ！
スイッチを１回押すと普通に回り、２回押すと写真のようにウォームアップ機能が働きます。赤く光っているのがわかりますか？これがあったかくて気持ち良いのです。腰とか足の裏をこのモードでマッサージすると、体がすぐにホカホカとあったまってきます。
野球選手はプロアマ問わず、体のメンテナンスはとても大切です。でもマッサージに頻繁に通うとなると経済的にすごく大変です。１時間数千円以上ですもんね。しかし
ルルドのマッサージクッション
が１つあれば、マッサージに通う必要もなくなります。
実は数週間前に酷い腰痛に悩まされました。仕事で中腰でいることが多いため、腰に大きなコリができてしまったんです。指で押してもなかなか押し切れず、ほぐすこともできませんでした。でもそのコリの部分を２０分くらい
ルルドのマッサージクッション
で、ウォームアップ機能を使ってマッサージしていたら、カッチカチだったコリがけっこうほぐれてしまいました。今はルルドとストレッチングの併用で、腰痛の悩みもすっかり改善です！
ちなみに車のシガーソケットからも電源供給することができますので、長距離ドライヴにもオススメですよ。なおわたくしが愛用しているのはSサイズのものです。Sサイズの方が腰の低い位置とかをマッサージしやすくてオススメです。
今回はLa VIE（ラ・ヴィ）のストレッチングアイテムをご紹介したいと思います。これはわたくしチーフコーチも１年くらい愛用している商品なのですが、肩甲骨周りのストレッチングをするのに最適のアイテムです。
野球選手にとって肩甲骨は非常に重要な部位となります。肩甲骨の可動性が低ければ速いボールを投げることも、バットスウィングの速度をアップさせることもできません。さらに言えば肩や首のコリも起こりやすくなります。
シリコンで作られているのですが、使い方はいたってかんたんです。これを両手で持ち、頭の上から背中側に回してください。あとは肩甲骨が上下左右するように動かすだけです。シリコンの張力が動きをサポートしてくれますので、これだけでも肩甲骨が最大限動いてくれます。トレーニングやデスクワークのあとにやると、かなり気持ちいいですよ！！
ちなみに強度がいくつかあるのですが、わたしのオススメはピンクのソフトです。緑や紫といった別の強度もあるのですが、ハードすぎるため個人的にはあまりオススメはしません。普段トレーニングをしているわたしでもピンクの強度で十分ですので、ほとんどの方はピンクのソフトを選んでいただければ大丈夫かと思います。
定価で購入しても￥１,０００くらいの商品ですが、
Amazonでは￥６４０〜という価格で購入できます。スポーツをまったくされなかったとしても、一家に１つあってまったく損はないアイテムです。アスリートが肩甲骨のコンディショニングを行うのにも、肩コリや首のコリを改善させるのにも効果的です。ぜひLa VIEの「ボディストレッチのび〜る」というこのアイテムを一度試してみてください。病みつきになるはずです！
みなさんアライメントにはしっかり気を配れていますか？アライメントとは勉強し始めると非常に奥が深いわけですが、かんたんに説明をすると骨格バランスの良し悪しのことです。例えば背骨に本来あるS字カーブがなかったり、骨盤の位置が左右で違う状態は、アライメントが悪いということになります。アライメントが悪いとパフォーマンスが低下したり、怪我をしやすくなりますので、アスリートは当然のこと、それほどスポーツをされない方もぜひ注意してもらいたいところです。
アライメント改善でわたしが愛用しているのは、
アルインコのエクササイズポール
です。もう４年以上使い続けていますが、毎日続けると本当に効果を実感できます。使い方はかんたんで、このポールの上に寝そべるだけです。
でもその前に、まず床に大の字で１〜２分寝そべってください。そしてその時の、背骨と床の接し方をチェックしてください。そうしたら次に、エクササイズポールの上に数分間ただ仰向けに寝てください。その後でもう一度床に大の字で寝そべり、背骨と床の接し方をチェックしてみてください。エクササイズポールを使う前後で、床と背骨の接し方が変わっているはずです。もちろんエクササイズポールに寝た後の方が状態の良いアライメントです。
人体のアライメントは、想像以上にかんたんに歪んでしまいます。ですので毎日こまめに整えていかなければ、年を取ってから腰痛などに苦しむことになってしまいます。
使い方のポイントとしては、毎晩寝る前にエクササイズポールの上に５〜６分ただ横になります。その後でベッドや布団に入るようにして欲しいのですが、そこで
西川AiRなどのコンディショニングマットを使っていれば完璧です！ベッドに入る前にアライメントを整えて、その良い状態を眠っている間にコンディショニングマットに保ってもらうのです。そうすれば寝起きの体の軽さが見違えるように変わります！
エクササイズポールは、その上にただ寝ているだけでも効果がありますが、その他にも色々な形で使うことができます。腰、脇腹など普段伸ばしにくい部位のストレッチングや、もちろん腕や脚のストレッチングにも使えます。ストレッチングポールを背骨と十字になるよう横向きにおいてコロコロと動かすだけでも、背中や腰がすごく気持ちいいですよ！個人的には股関節のストレッチングが気に入っていますが、
アルインコのエクササイズポールにはいろんな部位の伸ばし方の説明書も入っていますので、初心者の方にもオススメですよ。
エクササイズポールはアルインコだけではなく、色々なメーカーが出していますので、サイズやカラーなど好みのものを見つけて使ってみてください。
画像はアルインコの紹介ページより引用
のような一般の方向けのシングルサイズでも２万円くらいしますが、
