ピッチャー,プロテイン,トレーニング,シャドーピッチングについて書かれている投手育成コラムです。 / Coach Kazのマンツーマン野球塾

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2011年05月11日

トレーニングしたらプロテインの前にシャドーピッチング

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近年はウェイトレーニングが全盛期だと言えます。プロチームの設備はもちろんのこと、高校野球でも立派なトレーニング施設を持っている学校もあるほどです。確かにウェイトトレーニングが発達することにより、高校野球のレベルは急激に上がりました。今では150kmを投げる高校生などさほど珍しくはありません。しかし違う見方をすれば、ウェイトトレーニングの普及により、故障する選手が増えたとも言えます。

僕はもちろんウェイトトレーニングを否定するつもりはありません。正しい知識、正しいやり方で行えば、ウェイトトレーニングで怪我を防ぐばかりではなく、選手寿命を延ばすことも可能です。しかしアマチームの場合、野球というスポーツに於けるウェイトトレーニングの知識を持つ指導者がほとんどいません。これはプロ野球チームにも同じことが言えるのですが、野球選手に必要なのはマッチョになるためのウェイトトレーニングの知識ではなく、野球に必要なウェイトトレーニングの知識なのです。つまり野球選手のトレーニングは、100%プレーを意識したものでなければ意味がないということです。

例えば一生懸命ウェイトトレーニングをして、終わった30分以内のゴールデンタイムにしっかりとプロテインを補給すれば、筋肉は見る見る大きくなっていきます。しかしそれで満足しているようでは野球選手としては一流にはなれません。いくら筋肉を大きくしても、それが野球のパフォーマンスに繋がらなければ、その努力は報われないのです。

ではどうすれば良いのか?まず野球選手が行わなければならないのはピッチャーならばシャドーピッチング、バッターならば素振りです。プロテインを飲む前に、ウェイトトレーニング後にはまずシャドーピッチングや素振りをしましょう。そして鍛えた筋肉が冷めてしまう前に、筋肉を野球の動きに馴染ませてください。ポイントは、鍛えた筋肉が冷める前に行うという点です。

シャドーなどをせず、ただ筋肉を鍛えるだけでは故障に繋がります。その理由は、新たに作られた筋肉が野球の動きに馴染むには、2ヵ月も3ヵ月もかかるためです。ということは、その間は筋肉が野球の動きに馴染んでいない状態で野球をすることになりますから、当然故障するリスクが高くなります。

だからこそ鍛えた後はプロテインを飲む前に、鍛えた筋肉が冷めてしまう前に、速攻でシャドーを行い、鍛えた筋肉を野球の動きに馴染ませてあげる必要があるわけです。

ダルビッシュ投手は2010年のオフ、トレーニングにより体重を100kgにまで増やしました。ダルビッシュ投手ほどのレベルですから、もちろんシャドーは欠かさずに行っていたはずです。しかし2011年の年始に達した100kgという体重の筋肉がピッチング動作に馴染んで来たのは、5月に入ってからです。まさにこのコラムを書いている時期というわけです。増やした筋肉がピッチングに馴染んだ2011年の初夏以降、恐らくダルビッシュ投手は他のピッチャーとはさらに次元の違う活躍を魅せてくれることでしょう。

増やした筋肉量が半端じゃないとは言え、ダルビッシュ投手であっても筋肉を野球に馴染ませるのに半年近くかかっています。ということは10代の若い選手やアマチュア選手にとってはさらに、トレーニング後のシャドーピッチングが大切になってくるというわけですね。

個人レッスン野球塾

このコラムは私が書きました。
c-kaz.jpg Coach Kaz / 自己紹介
2010年1月から小学生〜プロ選手まで指導する野球個人レッスンのコーチをしてます。 怪我しない投げ方・打ち方の指導には定評があり、時々野球雑誌にも取材していただいています。 小学生のうちに良い投げ方・打ち方をマスターできれば、体が大きくなってからが楽です。 ぜひ早い段階で僕のコーチングを受けにいらしてみてください!
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