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バットを振った時、上半身が突っ込んでしまうことに悩んでいるバッターは少なくないと思います。特に体重移動を行うウェイトシフト打法タイプの細身のバッターの場合は、バットウェイト打法タイプのバッターよりも突っ込みやすくなります。今回のコラムでは、この上半身の突っ込みを改善させる方法を書き進めていきます。
体重移動をする打者の場合、軸脚股関節に乗せた上半身の重さを、非軸脚股関節に移動することにより、ウェイトシフトというスタンスが作られます。つまり投手側の脚に体重を移動し乗せていくということですね。この打ち方を採用している場合、体重移動に連動して上半身が突っ込んでしまうことが多くなります。
しかし上半身が突っ込んでいるからといって、背骨軸だけを動かして突っ込みを改善させる方法はあまりお勧めできません。その理由は背骨の動作がぶれやすくなり、軸そのものが安定しなくなるためです。上半身がどうしても突っ込んでしまう場合は、まず軸脚の膝の動きをじっくり観察してみてください。
上半身が突っ込みやすいバッターの場合、軸脚の膝がピッチャー方向を向いていくタイミングが早く、内股気味になっていることが多いんです。上半身の突っ込みは軸脚内転筋の活躍が欠かせないわけですが、軸脚の膝が早く投手側を向いてしまったり、最初から少し投手側に入った内股で構えてしまうと、内転筋が背中側を向いてしまい、上半身の突っ込みを防ぐ作業を内転筋ができなくなってしまうのです。
体重移動をするウェイトシフト打法を採用しているバッターの場合は、特に上記２点に注意してください。軸脚膝が投手方向を向いていくタイミングと、内股になっていないかどうかです。この２点をチェックして動作を改善してあげれば、上半身の突っ込みも改善されていくはずです。ぜひ試してみてください。
ビデオの収録内容
講師：カズコーチ
プロ野球選手の個人コーチ・自主トレサポート・動作分析、野球選手を治療するスポーツ外科医や理学療法士へのテクニカルアドバイザー
などを務めるプロフェッショナルコーチ。子どもたちの野球肩野球肘を撲滅させるためのレッスンにも尽力。
ビデオの長さ：2時間44分
Chapter1 プロローグ
Chapter2 なぜ野球肘になってしまうのか？
野球肩野球肘になりやすい状況などについて解説
Chapter3 肘を痛めてしまう原因動作
- 肘の内側を痛めやすい投げ方
- 野球肘を発症させる内旋型トップポジション
- トミージョン手術とは？
- 変化球を投げるとなぜ肘を痛めやすいのか？
- 内旋型トップポジションで腕をしならせようとすると確実に野球肘になる
- 上腕三頭筋が原因の野球肘
- 投球時に肘がロックされやすい変化球
- 肘がロックされやすいボールの握り方
- 肘がロックされやすい親指の使い方
- ネズミ（遊離軟骨）について
- カタパルト投法で投げると肩も肘も痛める
- 肘頭を痛めやすい投げ方
- 肘を痛める間違った肘の先行のさせ方
Chapter4 野球肩になりやすい投げ方
- 肩を痛めやすいテイクバックの形
- 肩を痛めやすいコッキングの形
- ほぼ確実に肩を痛めるパワーポジションからの投球
- 手投げとは？
- 左投手特有の肩を痛める投げ方
- 肩への負荷が大きくなる肘の高さ
- 肩を痛める間違ったオーバースロー
- 徐々に肘が下がってしまう理由
- 野球肩になるボールリリースの形
- 肩への負荷が高くなる遠心力投法
- ０ポジションとは？
- 野球肩になる間違ったスナップスロー
- 背筋を痛めやすい投球フォーム
Chapter5 野球肩野球肘になりにくい本当に正しい投げ方
- ワインドアップ・ノーワインドアップ
- セパレーション
- テイクバック
- コッキング
- トップポジション
- アクセラレーション
- ボールリリース
- フォロースルー
- エクステンションとは？
- 一連の動作によるモーション解説
- 股関節の正しい使い方
- 股関節を正しい動作で使えていないと、下半身で作ったエネルギーが上半身に伝わらず、結果的に上半身だけに頼った投げ方をするしかなくなる。
- 股関節を正しい動作で使えるようになると、小柄でも細身でも速いボールを投げられるようになり、さらには怪我なく投げ続けることもできる。
- 股関節を正しく使った投げ方こそが、肩肘を痛めにくい本当に正しい投げ方
- 野球肩になりやすく、制球力も低下させてしまう平地での投球練習のやり方
- お父さんがお子さんとキャッチボールをする際の注意点
Chapter6 肩のコンディショニング
Chapter7 エピローグ
プロ野球選手のパーソナルコーチング、自主トレサポート、動作分析、試合内容分析、小中学生の個人レッスンなどを業務としているプロフェッショナルコーチです。