まず肩を作るのに３０〜４０球を要している投手の場合、ほとんどのケースで上半身主体の投げ方になっています。上半身主体か、下半身主体かを判断するポイントは股関節にあります。股関節を上手に使えている投手は、下半身でちょっと力を作ってあげるだけで、それをダイレクトにボールに伝えていけるため、力みなく、効率的に強いボールを投げることができます。
一方股関節を上手に使えていないと、下半身でたくさんのエネルギーを作り出してもそれが股関節で滞ってしまい、実際にボールに込められるエネルギーは非常に小さくなってしまいます。これは非効率な投げ方であるという判断になります。
上半身主体で投げている場合、腕の筋力を使う割合が大きくなります。この使う割合が多いほど、温めるのに時間がかかってしまいます。筋トレでも、筋肉の繊維に満遍なく負荷がかかるまでは３セットを要します。上半身主体の投げ方も同様で、筋肉が温まるまでには筋トレで言うところの３セット分の肩慣らしが必要になるというわけです。
一方下半身主体で、股関節を上手に使えている投手の場合は、使っている腕の筋肉の割合は小さくなります。極端な話、スローイングアームはリラックスしておくだけで十分ですので、強いボールを投げるのに１０球程度の肩慣らしでも十分という状態になるんです。
コーチングを担当しているわたし自身、下半身主導で股関節をしっかりと使った投げ方をしていますので、選手とキャッチボールをする際も、初球からいきなり強いボールを投げることができ、そうしても疲れが残ることはありません。そもそもウォームアップでたくさんの球数を使うことはありませんので、それほど疲れないというのも不思議なことではありません。
上半身主体で投げてしまうと、上から徐々に体が温まっていくという流れになります。そのため足先まで温まるのに時間がかかります。しかし股関節を上手に使うことができると、股関節を中心に上下に向かって体が温まっていきますので、冬でもあっという間に体がホカホカしてきます。
股関節を上手に使うことができ、下半身主導で投げることができれば、肩を作るには１０球もあれば十分なのです。ですが股関節を上手に使えていない選手は、１０球のウォームアップで強いボールを投げようとはしないでください。故障のリスクを高めてしまいます。
Littlerockheart にコーチングを受けにいらしてもらえれば、ウォームアップで無駄に生涯球数を増やしてしまうこともなくなります。試合前のウォームアップで無駄に多くボールを投げなければ、その分をそのまま投球練習に充てることができますので、技術も向上させやすい環境を作ることができ、それが結果へと直結していくようになります。
自分自身を野球選手として今以上に向上させたいという方は、どのようなレベルの方でもコーチング可能ですので、一度 Littlerockheart （野球塾 / 東京）にご相談をお寄せくださいませ。
Q. 少年野球で頑張るお子さんに、野球肩や野球肘に苦しんで欲しくはないと思いませんか？
プロ野球選手のパーソナルコーチング、自主トレサポート、動作分析、試合内容分析、小中学生の個人レッスンなどを業務としているプロフェッショナルコーチです。
