その前にまず筋肉と脂肪の違いですが、同じ質量でも筋肉は脂肪よりも少し重く、脂肪は筋肉よりもやや硬いんです。また、脂肪では関節は動かせませんので、体脂肪が増え過ぎてしまうと動作のキレは失ってしまいます。
１３％という数字は、野球をしていない一般の方でも整えることができる数値です。例えば週に２〜３回ジョギングをしている方で、食事も適切に摂っている方であれば、１３％という体脂肪にすることは容易です。しかしこれを１０％に近づけていくのはかなり難しいと思います。
＊一般男性の平均は１３％、女性は２３％
以前プロ野球チームのトレーナーさんに聞いたことがあるのですが、体脂肪率１５％だった投手が冬に追い込み１０％にしたら、その年は投球動作にキレが出て１軍で活躍できるようになったと話していました。
体脂肪率の低下＝パフォーマンスアップというわけではないのですが、しかし今よりもレベルの高い技術の再現性を高めるためには、体脂肪率１０％程度で作り出せる体のキレが必要なのです。
男性が健康を維持した上で体脂肪率を最大限落とせるのは５％までと言われています。５％を下回ると男性選手でも体調を崩すことがあります。女性の場合は１０％を下回ると体調を崩し始めます。例えばメジャーリーガーのイチロー選手は５％だと言われています。しかしこれは野手だからこその数字です。投手の場合は５％に近づきすぎてしまうと球威球速が低下しやすくなります。ですので筋肉の重さに脂肪の重さを少しプラスして、位置エネルギーや並進力を強めると考えた方が良いと思います。その上でわたしが投手にアドバイスするのが１０％弱という数字なのです。
広島カープの前田健太投手の体脂肪率は、入団当初は７％弱だったそうです。しかしこれでは低すぎ、スタミナやパフォーマンスをアップさせるためにもトレーナーに体脂肪率を少し増やすようにアドバイスされたそうです。そして北海道日本ハムファイターズの大谷翔平投手の体脂肪率は１０％弱だそうです。
さらにプロ野球で、ドラフト上位で期待をされながらもなかなか１軍に定着できず、怪我経験もある投手の体脂肪率を少し調べてみると、１５％程度の選手が多いようです。あくまでも統計的という表現になってしまうわけですが、こうして考えていっても投手の体脂肪率は１０％を少し切るくらいが良いのかもしれませんね。
Q. 少年野球で頑張るお子さんに、野球肩や野球肘に苦しんで欲しくはないと思いませんか？
プロ野球選手のパーソナルコーチング、自主トレサポート、動作分析、試合内容分析、小中学生の個人レッスンなどを業務としているプロフェッショナルコーチです。
